Bien avant la crise du COVID, nous vivions déjà fatigués. Mais ces derniers mois n’ont pas amélioré la situation. La fatigue est devenue banalisée tellement elle accompagne nos vies au quotidien. Qui n’est pas fatigué dans votre entourage ? Et vous, sur une échelle de 0 à 10 où 10 représente le pire état, quel est votre niveau de fatigue, là, maintenant ? L’objectif de cet article est de vous donner les moyens de faire baisser ce chiffre et redécouvrir ce que nous avons oublié depuis des siècles : comment soigner notre fatigue simplement et efficacement.
Une partie de vous qui vous veut du bien
Quel que soit le chiffre de votre fatigue, ce dernier représente, en fait, l’intensité d’un message que votre corps essaie de vous délivrer. Le problème avec ce messager c’est qu’il devient de plus en plus insistant si vous refusez de l’écouter. À force d’accumuler différentes fatigues et de ne pas essayer de comprendre les messages que le corps essaie de vous faire passer, vous risquez de vous perdre progressivement dans un discours de sourd avec votre corps. Jusqu’au jour, où, ce dernier prend le dessus et décide de frapper un grand coup avec le burn-out.
Dans les messages que vous pouvez recevoir de votre fatigue, un des premiers à ne pas négliger est celui d’une alerte. Souvent, cette dernière prend la forme d’un épuisement soudain sans raison apparente. Dans ce cas, il est indispensable de vous rapprocher de votre médecin traitant pour déceler l’origine du problème.
Pour le reste, nous nous sommes habitués au brouhaha des messages quotidiens de notre fatigue et la plupart du temps nous ne les entendons plus. Comment retrouver la signification de ces messages ? Tout simplement, en lisant ce qui suit !
La métamorphose de la fatigue
Il y a moins d’un siècle, la fatigue était essentiellement physique après une dure journée de labeur. Au sein de l’évolution humaine, il aura fallu que quelques années pour transformer cette fatigue physique en fatigue mentale. C’est le cas de plus de 95 % des gens épuisés au quotidien. Nous avons même oublié à quel point la fatigue physique est un message simple de notre corps : « repose toi pour récupérer des forces » !
Pour quelle raison avons-nous perdu de vue ce message simple ? Essentiellement parce que celui de la fatigue mentale est plus diffus et plus difficile à interpréter. Néanmoins, pour le comprendre, il suffit de connaître l’importance de 5 mots : stress, sommeil, attention, pauses et alimentation.
Le stress fatigue
Quelle que soit la cause du stress, le processus mis en marche dans votre corps est systématiquement le même. Tout d’abord, votre cerveau fabrique des messagers (les neurotransmetteurs). Ils vont atteindre deux glandes situées sur le dessus de vos reins. C’est ainsi qu’est produite une substance appelée cortisol provoquant des modifications physiologiques dans votre corps. Votre cœur bat ainsi plus vite, votre respiration s’accélère et vos pupilles se dilatent. Grâce à cette réaction en chaine de quelques millisecondes, vous êtes fin prêt à prendre la fuite, à attaquer ou à rester figé si cela constitue la solution la plus efficace pour rester en vie parmi les 3 options proposées. Au final, une fois la source de stress gérée, le cerveau arrête l’envoi des messagers stoppant ainsi la production de cette hormone permettant au corps de revenir alors dans son état initial. Grâce à tout ce processus, nous sommes encore présents sur cette planète. Le stress est par conséquent le meilleur ami de l’homme quand il s’agit de survivre ! Néanmoins, notre corps n’est pas fait pour supporter du cortisol en permanence. Malheureusement, de nos jours, le stress assaille nos vies au quotidien. La crise du COVID n’a pas arrangé les choses. Avec plus de 4,6 milliards de personnes confinées sur la planète, 1 adulte sur 3 dans le monde a été en détresse psychologique*. Les conséquences d’un stress permanent conduisent alors à la fatigue mais aussi à des problèmes cardio-vasculaires, des problèmes dermatologiques, d’insomnies et des burnout.
Comme vous venez de le découvrir, il n’y a pas de bon ou de mauvais stress. Il existe simplement un niveau optimum à ne pas dépasser sinon les ennuis commencent….
Pour maitriser votre niveau de stress, je vous propose de découvrir en moins de 5 minutes une technique issue des neurosciences. Vous allez la tester en même temps que Camille Lacourt, quintuple champion du monde de natation.
30 % de sa vie à la préserver
C’est précisément la définition du sommeil ! Pour que ce dernier soit réparateur le test est très simple : vous devez être en forme au lever. Si ce n’est pas le cas, la fatigue a encore quelque chose à vous dire ! Pour vous préparer dans les meilleures conditions à vous reposer, il est indispensable tout d’abord de laisser tous les écrans de côté au moins 20 minutes avant d’aller dormir. En effet, la lumière bleue émise par ces derniers empêche la production de l’hormone du sommeil préparant votre nuit.
Ensuite, la qualité de votre réveil est tout aussi importante que votre nuit. Lorsque vous avez passé toute la nuit à dormir et laissé votre inconscient travailler, « allumer » votre conscience au réveil à coups de sonneries stridentes et de sorties de lit improvisées représentent un véritable supplice quotidien pour votre cerveau. En remplacement de cette technique barbare, vous pouvez utiliser les 3 lumières indispensables à vos neurones : la lumière progressive, celle du présent et enfin celle de votre journée.
La lumière progressive dont dispose certains réveils permet à vos yeux, même fermés, de communiquer à votre conscience qu’il est temps de se réveiller en douceur !
Ensuite, concernant la lumière du présent, il s’agit « d’éclairer », quelques instants, votre conscience sur la perception de vos sensations et de votre corps. Pour cela, prenez le temps de porter toute votre attention sur votre respiration et sur la sensation de votre corps allongé dans votre lit.
Enfin, la lumière de la journée prend sa source dans l’énergie apportée par votre motivation quotidienne. Pour cela, imaginez quelques secondes quelle récompense vous allez offrir à votre cerveau, aujourd’hui, une fois le but essentiel de votre journée réalisé. Ces 5 minutes passées dans votre lit vont conditionner, en partie, le reste des 12 heures pendant lesquelles vous allez rester éveillé. Cela vaut donc la peine de les soigner !
Attention à votre attention
Contrairement aux idées reçues, les neurosciences ont montré que notre cerveau n’était pas multitâches. Lorsque vous êtes interrompus, même quelques secondes, dans ce que vous faites par une notification ou un appel, votre cerveau consomme beaucoup plus d’énergie pour se remettre à ce qu’il était en train de faire. Or nous sommes interrompus des milliers de fois dans une journée, ce qui fait donc de nous des êtres épuisés à reprendre plusieurs fois la même chose. À la fin de la journée, je vous laisse apprécier l’intensité du message de votre fatigue en vous situant sur cette échelle comprise entre 0 et 10. Pour y remédier, la solution est très simple : la technique du pomodoro !
Avec cette technique, vous allez constater à quel point vous étiez esclave de vos notifications et surtout à quel point il est plus rapide de faire les choses une seule fois plutôt que douze ! Du coup, avec tout ce nouveau temps de libre, qu’allez-vous faire ? Vous reposer !
Des pauses s’imposent
Écouter le message de votre fatigue c’est aussi être capable de faire des pauses plusieurs fois par jour. Pour cela, il faut être actif. Il est en effet indispensable de FAIRE RIEN. Le cerveau étant l’organe consommant le plus d’énergie dans le corps, il est nécessaire de faire des pauses de recharge durant votre journée. Vous avez de la chance car vous disposez d’un super chargeur qui est le présent. En effet, en faisant des pauses de 5 minutes 3 à 4 fois par jour, vous constaterez à quel point vous êtes ensuite plus efficace et moins fatigué. Pour bénéficier de ce super chargeur, il est important de ne rien faire ni avec votre corps ni avec votre tête. Juste rester au présent. Bien entendu, votre téléphone est interdit pendant ces pauses ! Vous pouvez juste l’utiliser comme minuteur en le réglant sur 5 minutes. Vous constaterez alors à quel point ce super chargeur est efficace pour votre journée et votre santé.
De l’énergie pour votre journée
Vous est-il déjà arrivé de partir en voiture en sachant précisément que votre réservoir est vide et que de toute façon vous n’avez pas le temps de faire le plein ? Cette incohérence est malheureusement vécue tous les matins par des millions de personnes qui ne prennent pas le temps de manger au réveil. Pourtant, toute l’énergie prise dans un petit déjeuner est la base de votre énergie au quotidien. Par ailleurs, l’équilibre de votre alimentation va aussi conditionner tout au long de votre journée la qualité de l’énergie que vous allez donner à votre moteur intérieur. Il est donc indispensable de reconsidérer le fait de manger comme un moment de plaisir et de qualité pour votre santé.
Finalement, écouter le messager de votre fatigue repose sur des habitudes simples et quotidiennes. N’oublions pas que nous avons gagné 50 ans supplémentaires de vie depuis 2 siècles. Par conséquent, nous avons 18 000 jours supplémentaires offerts. En reprenant le contrôle de vos journées pour votre bien-être et votre santé, vous vous apercevrez très rapidement que vous avez toutes les clés pour soigner votre fatigue quotidienne.
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*Etude Duke-NUS Medical School de Singapour
